2011년06월05일(일)
효자리→원효암→원효봉→북한산성입구
♧엄홍길대장의 무릎에 대한 조언♧
1. 스틱을 꼭 써라 . 그것도 하나 아닌 두개를······· .
올라갈 때는 별 필요가 없어도 내려올 때는 꼭 쓰도록.
그래야 무릎 연골을 보호 한다 .
나이 들면서 스틱을 쓰는 게 아니라. 젊을 때부터 스틱을 써야한다 .
2. 무릎 보호대도 젊을 때부터 써라.
특히. 내려올 때.
3, 양말을 하나 더 준비해 정상에 오른 후 내려오기 직전 새 양말로 갈아
신어라. 땀에 젖은 양말과 새 양말의 쿠션 효과는 하늘과 땅 차이다 .
4. 내려와서 목욕을 하는 경우가 많은데······.
그때 뜨거운 탕에 들어가 어 ~ 시원하다 하지 말고 .
냉탕에서 최소한 발목과 무릎을 식혀라. 온욕 보다는 냉 욕이 훨씬 좋다 .
♧또 다른 무릎에 대한 조언♧
1 . 스트레칭을 생활화 하자.
2 . 시간이 날 때마다 허벅지 근육을 키우자.
3 . 등산 후 얼음 찜질로 무릎을 진정 시키자.
4 . 무릎통증에 기능성 깔창도 많은 도움이 된다.
5 . 배낭은 최대한 가벼운 상태로 등산하자.
6 . 무릎이 아프면 산행을 몇 주 쉬는 것도 좋다.
7 . 무릎통증은 초기에 해결하자. 그렇지 않으면 만성화 된다.
* 3-4개월 꾸준히 스트레칭. 얼음 찜질. 그리고 근육강화 시키면 무릎 통증이 없어짐.